中高考临近,不少考生的眼睛也进入了前所未有的“高压”阶段,紧张、疲劳和复习期间用眼过度很容易使人产生眼酸、眼胀、眼干、视力模糊等不适。如果不及时改善,会导致近视度数加深,阅读时串行,注意力无法集中等现象,严重的还会引发各种眼部疾病。如何在保证“实力”的情况下保护好“视力”呢?本报邀请苏北人民医院眼科主任医师陈放支招“考生用眼锦囊”。
学习环境光线要充足
首先要尽量保证在柔和光线下学习,控制电子产品使用时间。使用电子产品时,眼睛与屏幕保持一定距离,屏幕亮度适中。如果光线不佳,太亮或太暗,会导致眼睛不断调节,加大用眼负荷,更容易导致视疲劳。看20分钟的电子产品,一定要休息20秒,尽量减少使用手机类小屏幕的电子产品。
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保证适量的户外运动
冲刺阶段,不少孩子神经紧绷,情绪压抑,加剧眼睛疲乏。保持适量的户外运动,有利于促进眼部血液循环,同时也让眼睛有了更多远眺时间,从而帮助眼部肌肉和神经放松,起到很好的缓解眼疲劳作用。
保证营养及能量补给
补充蛋白质:蛋白质不仅能和维生素A产生视紫质,而且还是眼球重要的构成成分。
补充叶黄素:多吃富含维生素A、维生素D的食物以及深色的水果。现代营养学证实,深色水果中富含叶黄素,叶黄素是视网膜中最重要的营养物质,比如樱桃、蓝莓、火龙果等,尤其是深色的绿叶蔬菜。叶黄素主要存在于视网膜中,可以帮助阻挡蓝光,使视网膜黄斑部免受伤害。
注意不要吃从没吃过的食物,防止胃肠道不耐受;不要吃太多生冷的食物,以防发生肠胃炎症;不吃太刺激的食物,少喝浓茶咖啡,保证睡眠。
什么时候眼睛需要休息?
就像路走多了腿会酸,东西拎多了胳膊会疼一样,备考期间,长时间、高强度的近距离用眼也会造成眼睛的疲劳,主要表现为眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久,严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。
除了长时间近距离用眼,大量使用电子屏幕也会使人自然的眨眼频率降低,加重眼干、眼涩等症状。如果加上伏案期间精神紧张焦虑、睡眠不佳,可能进一步加重上述症状。
如出现上述情况,就需要考虑休息放松一下眼睛。
眼部出现眼痒、眼干、充血等症状,可进行眼部冷敷以收缩血管、缓解炎症。热敷可以促进血液循环,带走代谢产物,让更多新鲜血液补充到眼睛,达到缓解疲劳的作用。
勤做眼保健操
现代医学和传统中医理论均证明,科学、正确地做好眼保健操,可以有效缓解视疲劳,对保护眼睛有一定的作用。学习用眼1小时后,就应该闭目或远眺休息3-5分钟,如果复习时间紧张,可以选择在闭目休息时听听音频类的学习内容。
若眼部持续疼痛、充血、畏光、流泪,休息后无法减轻,建议尽快就医。一定要到正规的眼科进行详细的检查,制定有效的治疗方案。
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