全球快讯:揭秘最佳睡眠时间

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点击上方蓝字 关注我们 说起睡眠，很多人都会认同“8时睡眠”和“11点前睡觉”的理论，但其实这不完全对。睡多久和几点睡都不是能一刀切的问题，最重要的是因人而异。 “8小时睡眠论”从何而来？探索一下关于“8小时睡眠理论”的起源。一个流传最广的说法是它诞生于“8小时工作制”。19世纪，工业革命席卷西方，生产力大幅度提高的背后是工人们地狱般的工作时长。高时长工作让人身心疲惫，饱受摧残的工人开始集体罢工抗议，喊出了“8小时劳动，8小时休息”的口号，从此8小时睡眠的概念深入人心。 至于这个8小时睡眠的结论是怎么推算出来的，我们无从得知。但有一点可以肯定的是，比起盲目强调睡够8小时，更重要的是睡够睡眠周期。 8小时睡眠不一定是最好的，睡眠是个由浅到深的过程，可以分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，这两个阶段会相互交替，构成一个完整的睡眠周期。非常快速动眼睡眠期包括了三个阶段。 N1入睡期，易醒，占睡眠周期2%-5%。 N2浅睡期，睡着后易唤醒，占睡眠周期45%-55%。 N3深睡期，睡着后难唤醒，占睡眠周期15%-25%。 快速动眼期，产生梦境，占睡眠周期25%。 不同的人会有不同的睡眠周期，成年人的睡眠周期相对固定，但仍会有上下浮动的时间差。8小时不是标准答案。成年人每晚有4-5个睡眠周期，每个周期有90-110分钟。如果你每天睡7小时，满足了完整的4-5个睡眠周期，而且起床后感觉精神抖擞，也是可以的。而对于其他年龄段的人来说，更不必去刻意追求8小时睡眠。 这不是不同，这是不同年龄段的睡眠时长表，也是仅供参考，具体情况因人而异。 很多人觉得他超过11点睡就是晚睡，熬夜，容易伤身，但这种想法不太对。 熬夜伤身的本质不是晚睡，受遗传基因和后天环境的影响，每个人都有不同的睡眠偏好：“晨型人”习惯早起早睡，而“夜型人”喜欢熬夜。而夜行人通常会因为晚睡而被指责不健康。但晚睡并不是熬夜伤身的元凶，睡不够和睡不规律才是。 让很多熬夜党伤不起的不是“晚睡晚起”，而是“晚睡早起”。 晚起晚睡能保证完整的睡眠周期和充足的睡眠时长，而如果长期晚睡又早起，睡不够，将会引发一些身体问题。如头痛、头晕、心脑血管疾病、神经衰弱、内分泌紊乱、皮肤衰老等。 而睡不规律带来的杀伤力同样很致命。比如你每天11点睡，隔天又通宵熬夜，每天作息混乱就容易引起体内的昼夜节律紊乱，而昼夜节律紊乱会对免疫能力产生负面影响。Science Advances杂志一项动物研究指出，昼夜节律紊乱让免疫系统失衡，从而加剧肿瘤的生长速度。 所以如果要熬夜，至少要保证睡得够，毕竟晚起不是谁都有条件做到的。 总的来说，睡眠是件因人而异的事情，刻意遵守标准化的答案反而容易引起焦虑，每天睡得饱，睡的规律才是最重要的。 此外，很多同学问，“不得已上夜班，补觉也没有用？”答案是：已造成的伤害是不可逆的。长期黑白颠倒容易扰乱生物钟，导致免疫功能下降，影响身心健康。补觉唯一的作用可能就是帮助你恢复一些精神和体力。上夜班时，建议每半个小时走动一下，切记久坐不动。此外也要注意多喝点水，有条件的可以抽空小睡半小时，一般结束后要及时补觉。白天补觉的话要营造昏睡舒适的入睡氛围。 最后再送大家几条快速入贴入入睡贴士。 一、睡前至少放松半小时，阅读、轻度伸展运动都是不错的选择。 二、远离电脑、手机等电子设备，因为他们会刺激大脑并使其更难入睡。 三、将灯光调暗，昏暗的环境更容易入睡。 四、确保卧室温度适宜，较低的温度比较好。 五、睡前避免大餐，辛辣食物、咖啡因和酒精。 相关链接扫码关注北京市海淀区太极拳协会更多精彩等你来看

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